<?xml version="1.0" encoding="UTF-8" ?>
<feed xmlns="http://www.w3.org/2005/Atom">
    <link href="https://www.house-of-protein.com/fitnessblog/?sAtom=1" rel="self" type="application/atom+xml" />
    <author>
        <name>House of Protein</name>
    </author>
    <title>Blog / Atom Feed</title>
    <id>https://www.house-of-protein.com/fitnessblog/?sRss=1</id>
    <updated>2026-05-01T02:19:42+02:00</updated>
    
        <entry>
            <title type="text">Grundumsatz-Rechner so berechne ich meinen täglichen Grundumsatz an Kalorien ...</title>
            <id>https://www.house-of-protein.com/fitnessblog/grundumsatz-berechnen-kalorien/grundumsatz-rechner-so-berechne-ich-meinen-taeglichen-grundumsatz-an-kalorien-die-man-am-tag-braucht.</id>
            <link href="https://www.house-of-protein.com/fitnessblog/grundumsatz-berechnen-kalorien/grundumsatz-rechner-so-berechne-ich-meinen-taeglichen-grundumsatz-an-kalorien-die-man-am-tag-braucht."/>
            <summary type="html">
                <![CDATA[
                
                                            Grundumsatz-Rechner jetzt online deinen täglichen Kalorien bedarf ermitteln im Ruhezustand 
                                        ]]>
            </summary>
            <content type="html">
                <![CDATA[
                  Der Grundumsatz: Was ist Grundumsatz und was versteht man genau dadrunter?  
  Grundumsatz  
  Der  Grundumsatz  ist die Energiemenge, die Dein Körper pro Tag bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung Deiner Körperfunktionen benötigt wie z.B beim Schlafen oder nur fürs Atmen. Eine bekannte Formel zur Berechnung ist die Harris-Benedict-Formel. Für die Berechnung brauchst du dein Körpergewicht, Dein Alter, Dein Geschlecht und Deine Körpergröße.   
  Zur Berechnung des Grundumsatz wird die Formel von Harris-Benedict benutzt die hier unten gezeigt wird.  
 
  für  Männer :   Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * Körpergewicht [kg]) + (5 * Körpergrösse [cm]) - (6,8 * Alter [Jahre])  
 
 
  für  Frauen :   Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * Körpergewicht [kg]) + (1,8 * Körpergrösse [cm]) - (4,7 * Alter [Jahre])  
 
 &amp;nbsp; 
                ]]>
            </content>

                            <updated>2020-12-06T10:00:00+01:00</updated>
                    </entry>

    
    
        <entry>
            <title type="text">Kalorientabelle</title>
            <id>https://www.house-of-protein.com/fitnessblog/kalorientabelle/kalorientabelle</id>
            <link href="https://www.house-of-protein.com/fitnessblog/kalorientabelle/kalorientabelle"/>
            <summary type="html">
                <![CDATA[
                
                                            Kalorientabelle mit über 900 Lebensmittel
                                        ]]>
            </summary>
            <content type="html">
                <![CDATA[
                    Kalorientabelle  für über 900 Lebensmittel   
 
  Wie viele Kalorien hat eine Banane oder ein Apfel?   
  Damit du jetzt immer genau Bescheid weisst wie viele Kalorien in deinen Lebensmitteln überhaupt drinstecken, haben wir für dich diese kostenlose Lebensmitteldatenbank mit sämtlichen Kalorien, dem Eiweiss-, Kohlenhydrat- und Fettgehalt.   
 
 
  Alle Kalorienangaben können je nach Größe und Zubereitung des jeweiligen Lebensmittels etwas variieren.  
 
 
  Wann aber macht es überhaupt Sinn zu Wissen, wie viele Kalorien in unseren Lebensmitteln überhaupt drin sind? Nun, das lässt sich einfach beantworten: immer wenn wir gern Abnehmen oder Zunehmen möchten und wir uns in einer Diätphase befinden.  
  Es wird ab jetzt für dich einfacher werden in den Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss zu kommen, um effizienter die Pfunde purzeln zu lassen oder Muskeln aufzubauen!   
  Nur stellt sich die Frage was für ein Kaloriendefizit benötigt wird, um genau dieses Ziel zu erreichen, ein schlanken und&amp;nbsp; aktraktiven Körper zu bekommen, den Du dir wünschst.  
  Oder wie hoch dein Kalorienüberschuss sein muss, um Muskeln aufzubauen.   
  Die Antwort:  
   Ein vernünftiges Kaloriendefizit liegt zwischen 200 und 500 Kalorien am Tag.   
   Ein Kalorienüberschuss sollte bei 300 bis 500 Kalorien am Tag liegen.    
  Um deinen Körperfettanteil zu reduzieren und abzunehmen, musst du ein Kaloriendefizit schaffen. Das bedeutet, weniger Kalorien aufzunehmen als du verbrauchst, damit der Körper bereits bestehende Fettreserven anzapft.   
  Um Muskeln aufzubauen, musst du deinen Körper mehr Kalorien zufügen, als er verbraucht, damit er neue Masse aufbauen kann (im besten Fall Muskelmasse und keine Fettmasse).  
  Aber wie sorgt man dafür, dass man ein Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss hat?  
   Das einfachste ist man schafft sich ein Ernährungstagebuch oder eine APP an und trägt dort ganz ehrlich die Lebensmitteln ein, die man zu sich nimmt, um sich der Kalorien bewusst werden zu lassen.   
  Erst nach diesen Erkenntnissen ist es dir möglich die Nahrungsaufnahme zu optimieren und mit Sport die Fettzellen abzubauen und mit intensivem Krafttraining Muskelmasse aufzubauen.   
      
  (c) www.BMI-Rechner.biz   
 
                ]]>
            </content>

                            <updated>2020-12-03T12:00:00+01:00</updated>
                    </entry>

    
</feed>
