Kalorientabelle für über 900 Lebensmittel
Wie viele Kalorien hat eine Banane oder ein Apfel?
Damit du jetzt immer genau Bescheid weisst wie viele Kalorien in deinen Lebensmitteln überhaupt drinstecken, haben wir für dich diese kostenlose Lebensmitteldatenbank mit sämtlichen Kalorien, dem Eiweiss-, Kohlenhydrat- und Fettgehalt.
Alle Kalorienangaben können je nach Größe und Zubereitung des jeweiligen Lebensmittels etwas variieren.
Wann aber macht es überhaupt Sinn zu Wissen, wie viele Kalorien in unseren Lebensmitteln überhaupt drin sind? Nun, das lässt sich einfach beantworten: immer wenn wir gern Abnehmen oder Zunehmen möchten und wir uns in einer Diätphase befinden.
Es wird ab jetzt für dich einfacher werden in den Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss zu kommen, um effizienter die Pfunde purzeln zu lassen oder Muskeln aufzubauen!
Nur stellt sich die Frage was für ein Kaloriendefizit benötigt wird, um genau dieses Ziel zu erreichen, ein schlanken und aktraktiven Körper zu bekommen, den Du dir wünschst.
Oder wie hoch dein Kalorienüberschuss sein muss, um Muskeln aufzubauen.
Die Antwort:
Ein vernünftiges Kaloriendefizit liegt zwischen 200 und 500 Kalorien am Tag.
Ein Kalorienüberschuss sollte bei 300 bis 500 Kalorien am Tag liegen.
Um deinen Körperfettanteil zu reduzieren und abzunehmen, musst du ein Kaloriendefizit schaffen. Das bedeutet, weniger Kalorien aufzunehmen als du verbrauchst, damit der Körper bereits bestehende Fettreserven anzapft.
Um Muskeln aufzubauen, musst du deinen Körper mehr Kalorien zufügen, als er verbraucht, damit er neue Masse aufbauen kann (im besten Fall Muskelmasse und keine Fettmasse).
Aber wie sorgt man dafür, dass man ein Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss hat?
Das einfachste ist man schafft sich ein Ernährungstagebuch oder eine APP an und trägt dort ganz ehrlich die Lebensmitteln ein, die man zu sich nimmt, um sich der Kalorien bewusst werden zu lassen.
Erst nach diesen Erkenntnissen ist es dir möglich die Nahrungsaufnahme zu optimieren und mit Sport die Fettzellen abzubauen und mit intensivem Krafttraining Muskelmasse aufzubauen.
